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          好處多多的午睡,你真的睡對了嗎?
          2019-07-12

          俗話說:

          春困秋乏夏打盹兒,

          睡不醒的冬三月。

          炎炎夏日里

          最愜意的事

          除了空調和西瓜

          想必就是

          睡午覺


          中國人自古就有午睡的習慣

           

          古代詩人,也多能領悟午睡的妙趣

           

          南州溽暑醉如酒,隱幾熟眠開北牖。

          日午獨覺無余聲,山童隔竹敲茶臼。

           

          ——唐·柳宗元《夏晝偶作》


          大量研究表明,午睡好處多多

           

           

           

          午睡的好處

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          降低血壓

          保護心臟

          增強記憶

          提高免疫力

          振奮情緒,趕走抑郁

          消除疲勞,恢復精力

           

           

           


           

           

          但不午睡就一定會影響健康嗎?

           

           

           

          一般來說,睡不睡午覺取決于個人習慣,對健康沒有什么影響。

          所以,如果你平時工作學習壓力大,或睡眠不足,希望通過午休來讓大腦放松,那就睡,只要別睡太久就行;

          如果你沒有午睡的習慣,不睡也不覺得困,也犯不著強迫自己,只要覺得舒服、精神,就行。

           

          午睡雖好,但要注意方法


          一覺睡起來,哈欠連天,更困了。

           

          醒來手麻腳麻,哪兒哪兒都不舒服!

           

          那么

           

          怎樣午睡才科學呢?

           

          1.午睡時間要控制

          首先,午睡的最佳時機應該是早晨醒來后的6-8小時,而且午餐后不宜立即午睡,最好隔半小時。

          其次,建議午睡最佳時長為20-30分鐘,最長不超過40分鐘,否則就會陷入“睡眠惰性”,越睡越困。

           

          因此,想要擁有的科學午睡,不僅合理把控好午餐的進餐時間。還要把控好休息時長。

          2.午睡姿勢要正確

           

          在辦公室趴著睡過午覺的都深有體會

          一覺醒來,哎呦,我的脖子、胳膊、腰......麻、酸、僵。


          長期趴著睡:

          可能引起頸椎受擠壓,引起腦部供血不足,從而造成頭暈乏力,耳鳴酸軟,更有甚者,時間長了還會引起腰椎,頸椎病,腰肌勞損,等等。


           

          理想的午睡姿勢:平躺,側臥,有助于體內血液循環和流通,減少腦部供血不足的,避免胸部受壓,腰椎前凸,真正達到午睡緩解疲勞,恢復體力的作用。

           

           

          3.良好的午睡環境

           

          首先,白天的光線太強,不利于進入睡眠,要盡量創造較暗的室內環境,比如拉上窗簾,或者戴上?遮光眼罩。

          其次,白天的噪音肯定比晚上強,對聲音敏感的人可以準備一副?防噪音耳塞,幫助隔絕噪音,快速入眠。

          最后,也是最重要的,盡量在自然涼爽的沙發,或者搖搖椅,或者有條件的床上午睡。環境應以通風,散熱為佳,減少在空調房睡覺的概率。

           

          夏天的時候,很多人喜歡去空調房里午睡,要做好保暖,尤其是胸口處,一定要蓋好,人體進入睡眠后體溫會下降,謹防感冒。

           


          這兩類人最好別睡午覺


          午睡對了有好處,睡得不對有壞處。絕大多數人睡午覺都是好處多多,但有些人卻不宜睡午覺。


          1.夜晚失眠或睡不好的人


          有的人晚上整宿失眠,躺在床上半天睡不著或者睡不好,不建議午睡。如果午睡,則可能加劇晚上的失眠情況。


          而這類人經常犯的錯誤是:前一晚沒睡好,第二天白天就困得不行,想睡覺或者想補覺。這樣反而日夜顛倒,對形成規律睡眠不利。


          2.血壓低的人

          血壓低的人,要不要睡午覺,要看室內溫度怎么樣。


          如果室內溫度實在是太高,不建議血壓低的人睡午覺。因為氣溫熱會加重低血壓。


           

          不過,現在家里一般都有風扇、空調,室溫適中,那血壓低的人還是可以睡午覺的。

           

           

           

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